Hvordan man er en cyklist?

Hvor lang tid tager det at tone min krop
Hvor lang tid tager det at tone min krop, hvis jeg cykler en time hver dag?

Cykling er en populær aktivitet, der kan give en fornøjelig og sund hobby. Uanset om du er barn eller voksen, kan du lære, hvad der kræves for at blive en erfaren cyklist. Vær altid sikker, respekter andre på vejen, og se delen ved at tage det passende udstyr på.

Trin

  1. 1
    Brug altid en cykelhjelm, selvom du kun går et par blokke. (I nogle lande, såsom Australien, er cykelhjelme påkrævet ved lov.) Du kan finde en stilfuld, letvægtshjelm til omkring 30€ Køb ikke en hjelm i en big-box eller stormagasin. Dette er dit hoved / hjernebeskyttelse! Få en billig fra en cykelbutik.
  2. 2
    Vær synlig! Brug lyst tøj om dagen, lys og reflekser om natten.
  3. 3
    Kør forudsigeligt, og brug håndsignaler som høflighed til andre chauffører, når du drejer på travle veje.
  4. 4
    Lær at pedalere hurtigt ved at bruge lave gear i starten. Forsøg at "dreje" ved at træde i en cirkulær bevægelse med mindst 60-80 omdrejninger pr. Minut. Dette vil skabe god form og hjælpe med at beskytte dine knæ mod skader. Det fremmer også en god kardiovaskulær træning.
  5. 5
    Bliv ved med at øve og giv ikke op med at ride. Hvis du kører flere gange om ugen, bliver din krop hurtigt vant til at ride, og du vil være i stand til at ride længere, hurtigere og mere komfortabelt.
  6. 6
    Prøv at pendle regelmæssigt til arbejde på en cykel.
  7. 7
    Deltag i din lokale cyklistgruppe / forening.

Tips

  • Cykler er køretøjer og skal altid køre med strømmen af trafik, på kørebanen og aldrig på fortovene (hvilket er strengt til fodgængere). Også,
  • Vejreglerne gælder for cykler såvel som motorkøretøjer. Overhold altid 'STOP'-skilte og røde trafiklys, selvom du kun kører på din cykel. Kør heller ikke den forkerte vej op ad en envejsgade.
  • Sørg for, at din cykel passer til dig. Det er ubehageligt og potentielt farligt at cykle i forkert højde.
  • Et billigt sæt plastskærme hjælper med at holde regnvand og vejkorn væk fra dig og din cykel.
  • Brug cykeludstyr. Handsker og cykelbriller gør cykeloplevelsen mere sikker og behagelig. Cykelshorts er specielt foret og designet til at forhindre gnidning. Prøv touring eller off-road stilarter, hvis du foretrækker et mere beskedent look. Gear lavet specielt til cykling fungerer ofte bedst, men er ofte dyrt.
  • Øv dig først i din baghave, og fortsæt derefter til større områder såsom en park eller sti.
  • Cyklus i en enkelt fil til enhver tid. Det er altid godt at have din cyklus lige hele tiden.
  • Kør ikke på fortove. Brug de angivne cykelstier.
  • Tjek din cykel regelmæssigt for at sikre, at den er i god stand. Hvis du ikke kontrollerer din cyklus ganske ofte, kan den blive hårdt ødelagt.
Hvordan forhindrer jeg ulykker med cyklussen
Hvordan forhindrer jeg ulykker med cyklussen?

Advarsler

  • Hvis du oplever varig følelsesløshed eller smerte fra dit cykelsæde, skal du prøve et andet sæde. Du bør lægge det meste, hvis ikke alt, af din vægt på dine "siddende knogler", ikke din perineum (mellemrummet mellem din røv og dine kønsorganer), som er fuld af blodkar og nerver og kan forårsage alvorligt ubehag, når det misbruges af en sadel (sæde), der passer dårligt. Hvis følelsesløshed / smerte vedvarer, skal du stoppe med at cykle og konsultere din læge. Når man kører de første par dage, forventes der ømhed.
  • I tilfælde af pedaler uden klips kan du låse din fod op ved at dreje den udad. Sørg for at teste dette grundigt først. Du vil gerne vænne dig til dette, inden du går i trafik eller vælter foran ledsagende cyklister.
  • Hvis en bil afskærer dig eller næsten vælter dig, og det ikke er din skyld, skal du aldrig gøre følgende:
Hvor god skal jeg være, før jeg går ind i et løb
Hvor god skal jeg være, før jeg går ind i et løb?
    • Råb krænkende sprog mod føreren.
    • Lav uhøflige håndbevægelser mod føreren.
    • Bagkør chaufføren for at irritere ham tilbage.
    • Skader en del af hans bil, når han passerer.
  • Vær forsigtig om natten. Sørg for at bruge reflekterende gear og have lys på din cykel, når du kører om natten. Et lys foran eller bag er nødvendigt, men begge anbefales.
  • Du kan ende med et problem med bilchaufføren (som måske vil starte en kamp med dig) eller endda politiet.

Ting, du har brug for

  • Cykel
  • Cykelhjelm (selvom dit land ikke kræver det ved lov)
  • Reflekser
  • Forlygte (hvid)
  • Baglygte (rød)
  • Valgfrit: Cykeludstyr
  • Valgfrit: Knæ- og albueunderlag

Spørgsmål og svar

  • Hvor god skal jeg være, før jeg går ind i et løb?
    Det afhænger af, hvor konkurrencedygtigt løbet er. De fleste løb har konkurrenter på alle niveauer.
  • Hvorfor er ikke cykling mere populært i USA?
    USA er et bilcentreret samfund. Mange mennesker bor på steder, hvor det simpelthen ikke er muligt at cykle, eller de er lige blevet betinget af at tænke på cykling som noget, et barn gør.
  • Hvordan kommer jeg ind i et hold?
    Spørg dine lokale cykelbutikker, hvis de kender til kommende amatørbegivenheder eller demoer i dit område.
  • Hvordan forhindrer jeg ulykker med cyklussen?
    Brug en hjelm og sørg for, at du har gjort dine strækninger, så du ikke trækker en muskel. Kend også trafiklove og følg dem!
  • Hvor lang tid tager det at tone min krop, hvis jeg cykler en time hver dag?
    Det afhænger af flere faktorer, som hvor du kører, hvor hurtigt / hårdt du kører og din fysiske tilstand, når du starter. Din ernæring og spisevaner vil også have stor indflydelse. Jeg vil sige, at du begynder at føle dig lidt anderledes efter 2-3 uger, dvs. du vil bemærke, at det bliver lettere at ride op ad en bestemt bakke. Det sker ikke natten over, men det er en god træning, hvis du kan holde fast ved det og være tålmodig.

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail